Кисть художника: как использовать акварельную технику в макияже?

Грим на Хэллоуин для мальчиков. Особенности грима на Хэллоуин для парней

Хэллоуин — отличный повод поэкспериментировать наконец со своей внешностью и решиться на что-то безумное. Причем не только девушкам, но и мужчинам. Ведь существует великое множество вариантов грима, которые отлично подойдут даже самым брутальным парням. Можно на один день стать зомби, скелетом, Фредди Крюгером, вампиром, приведением или другим ярким представителем темной стороны из любимых художественных произведений.

Если вы хотите создать эффектный вариант мужского макияжа на Хэллоуин, главное — учитывать несколько важных моментов.

  • Во-первых, заранее запаситесь профессиональной косметикой. Это могут быть специальные средства, которые используют для грима в театре, или плотные кремовые пигменты. Обычных косметических средств (например, просто пудры и тонального крема) вам точно будет недостаточно, чтобы добиться желаемого эффекта.
  • Во-вторых, определитесь с образом. От этого будет зависеть выбор цветовой гаммы. Если вы решите стать скелетом, можно обойтись средствами черного и белого цветов. А вот для образа Фредди Крюгера или Шляпника, например, понадобятся не только самые разные оттенки, но и все ваши таланты в макияже.
  • И в-третьих, помните о своих преимуществах. У многих мужчин скулы и линия челюсти, например, выражены ярче, чем у женщин. И этим надо воспользоваться! Сделайте эти зоны ключевыми в макияже. Тогда не придется накладывать слишком много грима, достаточно будет просто подчеркнуть то, что у вас уже есть.

  • Во-вторых, определитесь с образом. От этого будет зависеть выбор цветовой гаммы. Если вы решите стать скелетом, можно обойтись средствами черного и белого цветов. А вот для образа Фредди Крюгера или Шляпника, например, понадобятся не только самые разные оттенки, но и все ваши таланты в макияже.

Мех соболя

Натуральный материал отличается повышенной износостойкостью, не лезет и не стирается. Сочетает в себе мягкость и упругость. Соболиной кистью можно провести идеально тонкую линию и работать с грубой поверхностью.

для изготовления кистей используется щетина разных животных разной жесткости

Сухая кисть. Техника рисунка и живописи

Многие заказчики, да и вообще люди, интересующиеся рисованием и живописью, просят меня разъяснить, в чём особенность живописи или рисунка, выполненного в технике сухая кисть.

Я, как художник, не только пишущий картины сухой кистью, но и непосредственно зарабатывающий себе на жизнь отчасти портретами в этой технике, конечно не заинтересован, в распространении и разглашении секретов изготовления картин. Безусловно, есть уличный вариант, который можно подсмотреть и что-то перенять или даже написать об этой технологии, но большинство настоящих «цветных сухотеров» хранят свои наработки в секрете, и я не исключение. Собственно говоря, это коммерческая тайна, поскольку профессиональные художники “выживают” благодаря своим секретам на пути к сердцу заказчиков. И до сих пор «искусствоведы» не желают признавать цветную сухую кисть уникальным техническим приёмом. Ну что ж, дождёмся её признания – потом расскажем о своих секретах. Когда-то я создал в Википедии статью о сухой кисти, но всякие там продвинутые редакторы и умники исковеркали всё так, что она сейчас не имеет никакой ценности (на 2019 год). Прежде всего, что такое техника сухая кисть? Это технический приём в живописи, в котором малонасыщенная связующими веществами краска наносится кистью на фактурную поверхность. В нем используются краски (акварельные, гуашевые, масляные, тушь и т. д.) и, что вполне понятно, кисти. По сути это классический художественный приём, который использовали художники на протяжении столетий, но получивший особую популярность благодаря рисованию блиц портретов в курортных городках черноморского побережья и на Арбате в Москве. Художники, давшие название портретам, нарисованными масляными красками на бумаге, особо не вникали в техническую составляющую термина «сухая кисть». Вообще, создаётся впечатление, что рисунки маслом на бумаге нужно было как – то эффектно назвать и «сухотёрка» стала ассоциироваться с техникой сухая кисть вообще. На самом деле это в корне неверно. Художникам, рисовавшим на улице, нужно было просто доучиться, а не бежать на Арбат продавать картинки. Хотя, это не совсем плохо. Я имею в виду изобретение велосипедов. «Сухотёрка» – это рисунок маслом на бумаге и всё.

Сухая кисть в акварельной живописи используется, но не так активно, как в живописи маслом. Обычно она используется для выявления отдельных деталей, когда нужна более строгая, контрастная линия. Возможно так же искусственно высушивать краски на бумаге, но это уже не приём сухая кисть. Современный итальянский художник-акварелист Ottorino De Lucchi полностью пишет свои картины акварелью в технике сухая кисть. Благодаря возможностям этого технического приёма, краски приобретают насыщенность, не свойственную обычно акварельной живописи. Не путайте этот приём с живописью акварелью по – сухому.

В живописи гуашью или темперой тоже используют приём сухой кисти. В основном пишут по рельефным (написанным пастозно) частям картины. В живописи гуашью, приёмом сухая кисть не удаётся добиться прозрачных слоёв, как акварельными красками. В этой технике живописи сухая кисть не получила широкого применения, поскольку работы были в основном этюдными и отсутствовала многослойность.

Сухая кисть в акварельной живописи используется, но не так активно, как в живописи маслом. Обычно она используется для выявления отдельных деталей, когда нужна более строгая, контрастная линия. Возможно так же искусственно высушивать краски на бумаге, но это уже не приём сухая кисть. Современный итальянский художник-акварелист Ottorino De Lucchi полностью пишет свои картины акварелью в технике сухая кисть. Благодаря возможностям этого технического приёма, краски приобретают насыщенность, не свойственную обычно акварельной живописи. Не путайте этот приём с живописью акварелью по – сухому.

rinatlevi

Все знания которыми пользуюсь в своей работе добыты мной лично из различных источников и осмысленны
и теперь я использую их в своей работе.

Что нужно, чтобы начать рисовать акварелью

Большинству людей очень нравятся акварельные работы, но сами они боятся попробовать сделать что-то подобное. Да, акварель «много о себе думает», с ней не справишься, пока не поймешь, что ключ как раз в том, чтобы отказаться от жесткого следования правилам и просто отдаться порыву творчества!

Читайте также:  Лечение сахарного диабета народными средствами в домашних условиях

Каждый визит в магазин художественных товаров предоставляет вам возможность познакомиться с ошеломляющим выбором красок, кистей, бумаги и других необходимых материалов. Вначале вы можете купить ограниченное количество необходимых материалов, но покупайте самое лучшее из того, что можете себе позволить. В дальнейшем вы сможете купить дополнительные материалы.

СПИСОК НЕОБХОДИМЫХ ПРИНАДЛЕЖНОСТЕЙ

Здесь перечислено все, что вам понадобится, чтобы начать работать акварелью (ниже приведены подробные рекомендации по выбору кистей и красок).

Итак, вам нужны: пять кистей, десять акварельных красок, бумага для акварели, палитра для смешивания красок, планшет для рисования или мольберт, две емкости для воды: одна для отмывания кисти, другая для чистой воды.

Теоретически начинающему художнику нужны лишь три основных цвета: красный, желтый и синий. Но на практике удобнее пользоваться небольшим набором красок. Даже минимальный набор, или так называемая ограниченная палитра, позволит, смешивая краски, получить любой нужный оттенок.

Акварельные краски выпускаются в тюбиках, лоточках и брикетиках. Большинство художников выбирают акварель в тюбиках, поскольку эти краски уже влажные, что делает их удобными в использовании. Однако краски в лоточках и брикетах невелики по размеру и легкие, поэтому очень удобны в поездках. Но какую бы упаковку вы ни выбрали, обязательно покупайте краски, предназначенные для профессиональных художников. Ученические краски содержат большое количество добавок и связующего вещества, что делает их цвет менее насыщенным, и это непременно отразится на ваших работах.

В наборе: 45 цветов акварельных красок в маленьких кюветах. Краски акварельные от Winsor & Newton.

Краски для профессионалов изготавливаются из очищенных пигментов, поэтому дают более правильные и богатые цвета.

Краски в лоточках и брикетах обычно продаются в специальной коробке, снабженной палитрой для смешивания красок. При использовании смочите краску мокрой кистью и слегка потрите поверхность – и она готова к работе.

Маленьких тюбиков (если вы решили купить краски именно в тюбиках) хватает надолго, поэтому нет необходимости покупать тюбики самого большого размера.

Кисти для акварели различаются по размеру, форме и типу волоса.

Размер кисти обычно указывается в дюймах (сантиметрах) или обозначается номером, но система нумерации у разных торговых марок отличается.

След, который оставляет кисть, зависит от ее формы: круглая кисть позволяет сделать более тонкую линию, чем плоская.

По типу волоса кисти делятся на натуральные или синтетические: для работы подходят обе, но натуральные обычно стоят дороже. Начинающему художнику вполне будет достаточно набора из пяти кистей, показанных на фото.

Существует множество различных кистей, и каждая из них имеет свое назначение. Мягкая плоская кисть используется для нанесения широких свободных мазков; для проработки деталей идеален острый кончик маленькой круглой кисти; а самая тоненькая кисть (шнипель) оставляет очень тонкие линии.

ЗНАТЬ ТЕКСТУРУ БУМАГИ

Выбор типа бумаги зависит от того, насколько текстурированную работу вы хотите получить в результате. Здесь показано, как будет выглядеть акварельный мазок на сатинированной бумаге (вверху), несатинированной (в центре) и крупнозернистой (внизу).

Вы можете работать на различных материалах или основаниях, таких, как, например, художественный, или бристольский, картон, но большинство акварелистов предпочитает бумагу.

Бумага для акварели различается по весу и структуре: бумага сатинированная – гладкая, а несатинированная – более шероховатая. Бумага также различается по весу, который указывается в фунтах или граммах на квадратный метр; чем выше номер бумаги, тем она тяжелее. Наиболее популярна бумага среднего веса (285 г/м 2 ), она больше всего подходит начинающим, однако для акварели «по-сырому» лучше использовать более плотную бумагу, такую, как 640 г/м 2 , так как она меньше деформируется под многочисленными слоями краски.

Палитры для смешивания красок бывают из стекла, керамики, пластмассы и металла. Все они легко моются, но палитры из стекла и керамики более тяжелые. Все палитры имеют отдельные ячейки для каждой краски и площадку для их смешивания.

Независимо от формы, выберите палитру, куда бы уместились все краски, с достаточно большой площадкой для смешивания.

РАБОЧЕЕ МЕСТО

Для того чтобы наилучшим образом оборудовать место для работы, помните о трех вещах: удобстве, освещении и комфорте. Попытайтесь расположить все материалы так, чтобы их можно было легко достать, и проверьте, достаточно ли света. Естественное освещение лучше всего, но вам также понадобится и искусственное освещение для работы вечером или в пасмурную погоду. И наконец, позаботьтесь об удобном стуле, он сделает ваши занятия живописью более приятными.

ЧТО ЕЩЕ НЕОБХОДИМО

Для работы вам понадобятся и некоторые дополнительные принадлежности. Для быстрой зарисовки приглянувшихся объектов, а также для построения композиции, нужны альбом для рисования, карандаш и ластик. Желательно также иметь мольберт или планшет с ровной поверхностью, который можно приподнимать и наклонять.

Для создания специальных эффектов можно использовать зубную щетку, соль, клейкую ленту, губки и лоскуты ткани.

Для сохранения в необходимых местах белой поверхности бумаги используется специальная художественная лента или маскирующая жидкость, а для высветления тона и исправлений можно использовать специальный нож или лезвие.

Для увлажнения бумаги или красочного слоя необходимо держать под рукой распылитель, а если нужно ускорить время высыхания, пригодится и фен.

Вытирать руки удобно бумажным полотенцем или лоскутом ткани, вам также понадобится дополнительная емкость с водой для промывки кистей.

По типу волоса кисти делятся на натуральные или синтетические: для работы подходят обе, но натуральные обычно стоят дороже. Начинающему художнику вполне будет достаточно набора из пяти кистей, показанных на фото.

Противопоказания

Всем, кто хочет похудеть таким способ, необходимо учитывать некоторые противопоказания аквааэробики. Перед записью на любой вид спорта рекомендуется проконсультироваться с врачом. Физическая активность на аквааэробике для похудения запрещена в таких случаях:

  • есть болезни мочеполовой системы;
  • обнаружена аллергия на хлор;
  • есть любые кожные заболевания;
  • при наличии простудных патологий, бронхите, астме;
  • человек проходит реабилитацию после сердечного приступа, перелома;
  • при наличии судорожных симптомов, остеохондрозе.
Читайте также:  15 стильных идей для теплой зимы (ФОТО)

Всем, кто хочет похудеть таким способ, необходимо учитывать некоторые противопоказания аквааэробики. Перед записью на любой вид спорта рекомендуется проконсультироваться с врачом. Физическая активность на аквааэробике для похудения запрещена в таких случаях:

Что нужно для занятий аквааэробикой?

Удобный, эластичный купальник – неотъемлемый атрибут для занятий. Забудьте о желании супермодно выглядеть на бортике бассейна, вы ведь за здоровьем идете, поэтому свобода движений и удобство – первоопределяющие факторы.

Если вы не новичок, а продвинутая спорстменка, не обойтись без приспособлений, помогающих прорабатывать различные группы мышц. По отзывам пояс для аэробики – один из главных аксессуаров для занятий, он позволяет чувствовать себя комфортно.

Спортивная индустрия предлагает и множество других – аква-гантели, доски, манжеты, гимнастические палки и целый ряд других, от степ-платформ до водных велотренажеров.


По отзывам женщин, выполнявших упражнения в бассейне в период беременности, рожали они легче других.

Отзывы похудевших

Мария, 34 года: Никогда не думала, что спорт в воде может принести столько позитива и пользы. Хожу два раза в неделю на протяжении 7 месяцев. После родов. Уже вернулась к весу до беременности, ушли 9 кило, кожа подтягивается и не отвисает. Кроме похудения отличный бонус то, что вода доставляет радость. Упражнения в воде даются легко, нет усталости, а результат налицо.

Наталия, 22 года: Аквааэробика творит чудеса с моим телом. За год занятий скинула свои лишние кэгэшечки, которые преследовали последние пять лет. Минус 12 килограмм. Даже на отдыхе на море не переставала заниматься, и не отказывая себе в пахлаве и прочих сладостях, осталась при своих килограммах. Аппетит после упражнений дикий, но как сказал тренер, кушаем через три часа, не раньше.

Маргарита, 48 лет: Спортивная травма на спине не давала особо возможности спортом заняться для похудения. Аквааэробика это три в одном: похудела за полгода на 12 кг, спина лучше себя чувствует, и радости от воды просто масса. Тело стало подтянутым как в молодости. Слава тому кто придумал эту процедуру. Я снова молодая и полная сил и красоты.


Эффект, как правило, ощутим уже спустя неделю после занятий – килограммы уходят, а краешки губ расплываются в счастливой улыбке.

Каких результатов ждать от занятий аквааэробикой

Привет! У меня для вас важное предупреждение: сегодняшний пост только для тех, кто мечтает похудеть и привести себя в форму без боли в мышцах и пытках у спортивных тренажеров! Встречайте — аквааэробика польза для похудения и тонуса.

Я постоянно пишу о самых эффективных способах похудеть, но все они, как правило, связаны с кардио или силовыми нагрузками, тренировками в зале или дома. А занятия в воде не менее, а иногда и более, эффективны в некоторых аспектах для худеющего человека. Ниже я расскажу о пользе аквафитнеса в бассейне, правилах, рекомендациях и опишу несколько базовых упражнений, которые полезно сделать для здоровья и фигуры, если вы оказались в воде.


Привет! У меня для вас важное предупреждение: сегодняшний пост только для тех, кто мечтает похудеть и привести себя в форму без боли в мышцах и пытках у спортивных тренажеров! Встречайте — аквааэробика польза для похудения и тонуса.

Отзывы

Екатерина:

Быстро избавиться от лишнего веса, к сожалению, не получится. Однако, за время тренировок, живот и бёдра стали подтянутыми, целлюлитная кожа разгладилась. Занятия нравятся. Они не только улучшают здоровье, но и создают хорошее настроение.

После окончания тренировки чувствуешь себя великолепно, спина ровная, голова поднята, себя чувствуешь отлично. После тренировки не рекомендуется есть в течение полутора часов. Если сравнивать с занятиями аэробикой или фитнесом, то вспомните ощущения после таких тренировок. Мышцы болят, двигаться трудно. Здесь такого нет совсем. Нет ни потливости, ни красного лица. После тренировки умылась – и вперёд.

Жанна: “За полгода сбросила 41 килограмм. Это много. Для этого я не только занимаюсь аквааэробикой, но и придерживаюсь диеты, ограничиваю себя в еде, хожу в баню, занимаюсь подсчётом калорий.”

Вера: “Как-то раз возникла необходимость срочно похудеть. Я долго думала о том, каким образом это возможно сделать. Выбрала занятия аквааэробикой и не пожалела об этом. Начав ходить на эти занятия, я поняла, что это именно то, что мне подходит лучше всего.

После месяца занятий я смогла похудеть на один размер. Но результат этим не ограничивался. У меня исчез целлюлит и живот подтянулся. Мне 36 лет и это для меня было большим успехом. Но со временем появилось раздражение кожи из-за действия воды, и я была вынуждена, к сожалению, прекратить занятия.”

Екатерина: “Когда я пыталась определиться, стоит ли мне начать заниматься аквааэробикой, я подошла к вопросу очень тщательно. Я прочитала всю доступную мне информацию в интернете на всевозможных форумах, изучила отзывы тех, кто уже занимался аквааэробикой и решила попробовать это самой.

Считаю, что поступила правильно. До этого много занималась шейпингом. После тренировок сильно уставала, чувствовала себя неважно, постоянно болели мышцы. В то же время, особых результатов у меня не было, как бы я не старалась. Занятия аквааэробикой, наоборот, не вызывают усталости и при этом дают для меня необходимую нагрузку.

Результаты моих усилий видны невооружённым взглядом. Считаю, что заниматься нужно не реже, чем 2 раза в неделю и не кушать по вечерам после тренировок.”

Марина: “Рано или поздно приходится бороться с лишними килограммами. И эта борьба в итоге обязательно приводит в фитнес-клуб. Соблюдение диеты, ограничение себя в пище обычно бывают недостаточно эффективными.

Я выбрала аквааэробику. После первого же занятия я ощутила то, насколько же большая здесь нагрузка на мышцы. Я посещаю тренировки 3 раза в неделю. Это количество занятий отлично подходит для похудения. Вижу, как мои объёмы и килограммы тают на глазах. С помощью занятий аквааэробикой мне удалось полностью убрать живот. По-моему, это наиболее эффективный вариант для тех, кто хочет похудеть.”

Читайте также:  Как провести удаление волос на лице ниткой?

Татьяна: “Мне 57 лет. Хожу на тренировки уже полгода. К сожалению, среди тех, кто занимается со мной, не увидела тех, кто за 1,5 месяца похудел на 7 или 8 килограмм. Сама тоже похудеть не смогла. Но несмотря на это, занятия мне очень помогли. Полностью исчезли головные боли, нет больше у меня бессонницы, не болят сердце и спина. Для меня эти эффекты очень важны и поэтому я буду продолжать.”

Елена: “Рядом с моим домом фитнес-центр проводит занятия по аэробике. Решила попробовать походить на них. Основная причина того, почему я хочу этим заниматься – я очень хочу похудеть. Перед тем, как приступить к занятиям, я прочитала об аквааэробике в интернете всё, что смогла найти, и у меня сложилось положительное впечатление.

Расскажу в двух словах о том, как обычно проходят такие тренировки. Длительность всего занятия составляет, как правило, от 30 до 40 минут. Из этого времени, 10 минут отводится на разминку. Занятия состоят в выполнении упражнений под ритмичную музыку с небольшими гантелями или мячами.

Обычно на занятиях присутствует большое количество людей. Это создаёт ощущение тесноты, которое мне не очень понравилось. Ещё одна вещь, которая мне не понравилась – это хлорка, которая растворена в воде. За полгода занятий я похудела на 9 килограмм. Я рассчитываю сбросить ещё 2 килограмма. Аквааэробика помогла сбросить вес и я собираюсь продолжать тренировки.


После месяца занятий я смогла похудеть на один размер. Но результат этим не ограничивался. У меня исчез целлюлит и живот подтянулся. Мне 36 лет и это для меня было большим успехом. Но со временем появилось раздражение кожи из-за действия воды, и я была вынуждена, к сожалению, прекратить занятия.”

Польза

  • За счет создаваемого водой сопротивления (в 12 раз больше, чем сопротивление воздуха), аквааэробные упражнения эффективнее, выполняемых в зале.
  • Во время занятий нагрузка на мышцы увеличивается, однако снижается нагрузка на позвоночник и суставы.
  • Занятия в бассейне улучшают кровообращение и нормализуют работу сердца.
  • Массажный эффект аквааэробики является профилактикой варикозного расширения вен, целлюлита.
  • За счет разницы между температурой воды в бассейне и тела сжигается больше калорий.
  • Нормализуются обменные процессы и ускоряется метаболизм.
  • После водных тренировок в мышцах не откладывается молочная кислота, что избавляет занимающихся аквааэробикой от болевых ощущений.
  • Занятия аквааэробикой для похудения укрепляют иммунитет и улучшают эмоциональное состояние.


Перчатки с перепонками – увеличивают сопротивление при выполнении упражнений на укрепление мышц рук.

Для похудения ног

  1. Перед началом любого упражнения выполните разминку — походите по бассейну, высоко поднимая ноги в коленях и помогая себе руками.
  2. Возьмитесь руками за бортик, лягте на воду, широко разводите и сводите ноги.
  3. Встаньте на дно бассейна, выполняйте активные махи ногами попеременно.
  4. Протяните обе руки вперед, шагайте на месте, высоко поднимая ноги в коленях.
  5. Поднимите одну ногу и сделайте широкий прыжок вперед, а затем назад. То же самое проделайте второй ногой.

Пользой аквааэробики для похудения является то, что вода обеспечивает нужную сопротивляемость, за счет этого сжигается больше калорий. Аквафитнес уже завоевал симпатии женщин по всему миру, ведь это доступный и легкий способ привести себя в форму.

Классическая программа на занятиях аквааэробики

Несколько хороших упражнений. Новичкам не стоит выполнять их сразу. Освойте одно, после чего переходите к следующему. Выполнять данный комплекс упражнений по аквааэробике нужно регулярно: 3 раза в неделю, чтобы получить положительные результаты:


Занятия в воде сжигают в целом в 1,5 раза больше жира, чем во время наземной физкультуры. На это влияют такие факторы:

Что нужно знать перед началом занятий

Аквааэробика — достаточно интенсивный и активный вид спорта. Она относится к аэробному виду нагрузки, при которой отмечается учащение дыхание и сердечного ритма. Сделать тренировку максимально полезной помогут следующие принципы:

  1. Комфортный диапазон движений. Обычно комплекс упражнений выполняется под ритмичную музыку: прыжки, ходьба на месте, махи руками, ногами. Необходимо найти для себя комфортный диапазон и работать в нем.
  2. Длительность занятия должна быть от 30 минут до часа. Этого времени достаточно, чтобы проработать основные группы мышц. Рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность тренировки.
  3. Одежда должна быть комфортной, не стеснять движения. Обычно рекомендуют купальный костюм с шортами или бриджами и силиконовые резиновые сланцы, которые могут плотно закрепляться на лодыжках.

С собой в бассейн также необходимо брать чистое полотенце, сменный сухой комплект белья, принадлежности для душа (гель, шампунь). После занятия нужно хорошо высушить тело и волосы, не выходить мокрым на улицу, особенно в зимний период.

Также внимательно следует выбирать бассейн и тренера. Желательно, чтобы очищение воды осуществлялось специальными фильтрами и ультрафиолетом. Это благоприятно скажется на состоянии кожи, сведет к минимуму вероятность возникновения аллергических реакций.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Для достижения результата нужно следовать определенным рекомендациям. Они способствуют стабильному и устойчивому снижению веса. Основные правила занятий аквааэробикой:

  1. Четко следуйте всем указаниям и рекомендациям тренера.
  2. Не ешьте минимум за два часа до тренировки.
  3. Длительность первых сеансов не должна превышать 20–30 минут. Время нужно увеличивать постепенно.
  4. В воду следует погружаться медленно.
  5. Если вы почувствовали усталость, сразу же прекратите выполнять упражнения.
  6. После тренировки нужно немного отдохнуть, восстановить силы.
  7. Первые занятия обязательно проводятся на мелкой глубине.
  8. Всегда сначала давайте организму привыкнуть к воде, адаптироваться. Проплывите несколько метров, попрыгайте.
  9. При выполнении упражнений не следует торопиться.
  1. Не есть за два часа до и после тренировки. Для подавления аппетита можно выпить стакан кефира.
  2. Употреблять много кисломолочной продукции, фруктов и овощей.
  3. Исключить из рациона сладости, мучное, соленья, копчености, жирные и жареные блюда, алкоголь.
  4. Ввести в меню каши на воде, нежирное мясо и рыбу.
  5. Пейте больше обычной негазированной воды. Исключите любые сахаросодержащие напитки. Чая и кофе старайтесь пить меньше.
Ссылка на основную публикацию