Как похудеть в домашних условиях: 5 лучших программ упражнений, которые тебя преобразят

Вариант №1

  1. Ягодичный мостик на 1 ногу (25 раз на каждую ногу).
  2. Зашагивания на возвышенность (диван, стул, тумбочка) (15 раз на каждую ногу).
  3. Берпи (10 раз).
  1. Выпады с отшагиванием назад (15 раз на каждую ногу).
  2. Скалолаз (20 раз на каждую ногу).
  3. Скакалка (50 раз).
  1. Присед без веса (25 раз).
  2. Присед в статике (20-40 сек).
  3. Джампинг Джек (30 сек).

Чтобы сжечь все лишнее, что наедалось годами и бережно хранилось на твоих боках и щеках, тебе нужно начать делать монотонные кардиотренировки.

Мертвая тяга

Мощное, энергозатратное упражнение следует выполнять с отягощением: гантелями, гирей, штангой. В домашних условиях можно использовать подручные средства: сумку или большие бутылки с водой.

  1. Положить в ладони две гантели и опустить их в область передней стороны бедер.
  2. Поставить голени на ширине плеч.
  3. На вдохе опустить снаряд вниз, наклонив корпус вперед на 90 градусов (ноги в коленях можно немного согнуть).
  4. На выдохе выпрямиться в позицию стоя.
  5. Осуществить 12-14 повторений.

Пауза для восстановления между сериями — 55-70 секунд. Число подходов — четыре.

  1. Положить в ладони две гантели и опустить их в область передней стороны бедер.
  2. Поставить голени на ширине плеч.
  3. На вдохе опустить снаряд вниз, наклонив корпус вперед на 90 градусов (ноги в коленях можно немного согнуть).
  4. На выдохе выпрямиться в позицию стоя.
  5. Осуществить 12-14 повторений.

Пятница 1: Тренировка верхней части тела № 2

1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье

  • 2 подхода из 8-12 повторений

2. Жим гантелей сидя

  • 2 подхода из 12 повторений

3. Отжимания на брусьях (на трицепс)

  • 2 подхода из 12 повторений

4. Тяга верхнего блока к груди широким хватом

  • 2 подхода из 10 повторений

5. Становая тяга

  • 1 подход из 8 повторений
  • 1 подход из 4 повторений

  • 2 подхода из 10 повторений

Разминка для рук и плеч

Выполните вращения плечами вперёд и назад. Можно вращать плечи по очереди, а можно — одновременно. Руки при этом остаются прямыми, кисти собраны так, как будто они находятся на опоре (например, если вы опираетесь на стол или станок) — так мышцы рук будут работать эффективнее. Вращаем локти в противоположные стороны. Далее, вращаем кисти рук, сжатые в кулаки.


Чтобы похудеть и получить максимально возможный результат, для тренировок вам потребуются:

Упражнения для ног

Есть упражнения, которые сделают ножки соблазнительными и неотразимыми. Вот те, которые позволят добиться нужного результата:

  • Выпады веред . Важно чтобы бедро, которое выходит вперед оказалось параллельно полу, а в коленях образовывался прямой угол.
  • Подъем таза . Положение: на спину лечь, стопы в пол на ширину плеч. Таз поднимать нужно как можно выше.

  • Отжимания — данные упражнения наиболее действенные и при этом задействуют многие мышцы, давая пользу рукам, а также другим частям тела. Начинающие могут выполнять упражнение от стены. Локти стараться прижимать к корпусу.
  • Опершись сзади об устойчивую поверхность руками (например опершись на устойчивый стул), выполнять отжимания . Руки необходимо сводить максимально близко.

Тренировки для похудения: основные принципы, эффективные упражнения и правила питания

Похудение требует регулярных тренировок и правильного питания. При наличии двух этих составляющих вес будет снижаться. Но заниматься спортом нужно с умом. Бегать по 2 часа каждый день нельзя. Это приведет лишь к перегрузке организма. К тому же длительные кардиотренировки разрушают мышцы, в результате чего качество тела ухудшается. Именно из-за чрезмерно жестких диет и отсутствия силовых тренировок многие люди худеют быстро, но получают в итоге обвисшую, дряблую кожу. Избежать этого можно, включая в программу не только аэробные, но и упражнения с отягощением.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

  • 1. Механизм сжигания жира
  • 2. Как тренироваться, чтобы похудеть?
  • 3. Виды тренировок для похудения
    • 3.1. Кардиотренировки
    • 3.2. Силовые тренировки
      • 3.2.1. Круговые
      • 3.2.2. Сплит

    Немногие люди, желающие похудеть, знают, как на самом деле происходит сжигание жира в организме человека. По сути, единственным условием для снижения веса является соблюдение дефицита калорий.

    В течение дня человек потребляет и расходует энергию. Основным источником ее получения является еда (белки, жиры и в особенности углеводы). Если за сутки было потрачено больше калорий, чем употреблено, запускаются процессы сжигания подкожного жира.

    Поэтому основной задачей для сброса веса является соблюдение правильного питания. Тренировки могут лишь ускорить этот процесс за счет дополнительного расхода калорий.

    Уменьшать массу тела следует постепенно. Диеты, обещающие минус 10 кг за неделю, рассчитаны на похудение не за счет жира, а за счет мышц. В результате такого быстрого сброса веса качество тела становится плохим, кожа теряет упругость и эластичность.

    Чтобы после похудения тело осталось подтянутым, как раз и необходимо тренироваться, укрепляя мышцы всего тела.

    Важно запомнить, что жир не сжигается локально. Многие девушки хотели бы похудеть в ногах, бедрах или убрать только живот и бока. Для этого разрабатываются специальные диеты и комплексы упражнений. Но все они являются лишь маркетинговыми уловками, так как жировая прослойка уходит равномерно по всему телу.

    Нередко новички, только начинающие спортивный путь, совершают грубые ошибки, которые мешают им достичь результата. Основными из них являются:

    • низкая интенсивность занятий из-за лени и жалости к себе;
    • пропуск тренировок под предлогом различных отговорок;
    • отсутствие в плане занятий аэробных нагрузок (кардио) или, напротив, силовых тренировок;
    • использование слишком маленьких весов из-за страха перекачаться;
    • отсутствие в программе базовых упражнений, которые способствуют наибольшему расходу калорий, и включение только изолирующих упражнений.

    Чтобы тренировки помогали сбросить вес, необходимо соблюдать несколько правил:

    • проводить занятия в высоком темпе;
    • длительность тренировки должна составлять 40–90 минут, так как жир начинает сжигаться только через полчаса;
    • перед основной частью занятия обязательно делать разминку, включающую суставную гимнастику;
    • тренироваться от 3 до 6 раз в неделю, стараясь не пропускать занятия, чтобы прогресс сохранялся;
    • начинающим следует выбирать небольшие нагрузки, которые позволят постепенно подготовить организм и не перегрузить его.

    Заниматься для похудения можно в тренажерном зале или дома. Домашние тренировки не менее эффективны, так как для сброса веса не требуется многочисленный инвентарь.

    Занятия для похудения могут быть различными. Основные виды — это кардио и силовые тренировки. Желательно комбинировать оба типа в своем плане занятий, выбирая правильные упражнения.

    В процессе кардиотренировок организм получает аэробную нагрузку, так как активно снабжается кислородом. К таким занятиям относят пробежки, прыжки на скакалке, быструю ходьбу и т. д. К тому же можно заниматься в домашних условиях или в фитнес-клубе на специальных кардиотренажерах (беговой дорожке, эллипсоиде, велотренажере и других).

    При этом необходимо следовать таким принципам:

    • поддерживать пульс на уровне 60–70% от максимальной ЧСС, которая рассчитывается вычитанием своего возраста из 220;
    • следить, чтобы дыхание не сбивалось на протяжении всей тренировки;
    • длиться занятие должно не менее 40 минут, но не более 1,5 часов, иначе пострадают мышцы;
    • тренироваться следует от 4 до 6 раз в неделю;
    • новичкам будет достаточно 3 занятий в неделю.

    Именно при таком графике и режиме занятий достигается максимальная эффективность сжигания жира. Дополняя кардиотренировки правильным питанием, можно скинуть лишний вес достаточно быстро.

    Но одних кардиотренировок для получения красивой и подтянутой фигуры недостаточно. Помимо них, желательно выполнять упражнения с отягощением.

    Многие боятся проводить силовые тренировки при похудении, считая, что это увеличит объемы тела. Но на деле, в процессе выполнения упражнений с дополнительным весом сжигается большое количество калорий.

    К тому же жиросжигающие процессы не останавливаются сразу же после занятия, как при кардиотренировках, а продолжаются и после. Это связано с тем, что мышцы гораздо более энергозатратны, чем жировая масса.

    Использовать силовые тренировки рекомендуется как мужчинам, так и женщинам. Первым просто стоит брать больший вес отягощения.

    Есть несколько схем построения силовых тренировок. Основные из них — круговые и сплит. Первые предполагают непрерывное выполнение запланированных упражнений на все тело. Перерыв делается только между кругами, которых всего должно быть 3–4.

    Примерная программа круговой тренировки для похудения и укрепления мышц представлена в таблице.

    Лучшие упражненияКоличество повторенийИллюстрация
    Приседания с гантелями для ног и ягодиц20
    Мертвая тяга с гантелями для мышц задней поверхности бедра15
    Выпады с отягощением для ягодицПо 15 на каждую ногу
    Тяга гантели в упоре на верх спины12
    Тяга нижнего блока сидя для мышц низа спины15
    Подъем гантелей на бицепс12
    Разгибание рук в наклоне на трицепс12
    Подъемы гантелей в стороны на средние дельты15
    Планка на мяче для пресса и мышц кора30–60 секунд

    Такие занятия являются одними из самых действенных для похудения. Проводить их нужно реже, чем кардиотренировки, — 2–3 раза в неделю. Перерывы в расписании требуются, так как мышцы должны успеть восстановиться после выполнения упражнений с отягощением.

    Спустя некоторое время, когда лишнего веса останется не так много, а определенный опыт занятий в спортзале уже будет накоплен, можно перейти к сплиту. Эта система построения тренировок предполагает проработку мышечных групп в разные дни.

    При похудении нарастить большие мышцы не получится, так как приходится соблюдать дефицит калорий. Поэтому разделять мышцы на 3–4 тренировочных дня бессмысленно. Достаточно будет составить двухдневный сплит, выделив отдельные тренировки для верха и низа тела.

    План занятий в этом случае может выглядеть так:

    Первый день — низ тела:

    УпражнениеКоличество повторенийПодходыИллюстрация
    Приседания со штангой153–4
    Выпады с гантелями123
    Становая тяга на одной ноге с гантелями123
    Сгибание ног в тренажере лежа124
    Ягодичный мостик204–6
    Махи ногой в сторону лежа с резиновой лентой204
    Подтягивание ног к турнику на пресс10–153

    Второй день — верх тела:

    УпражнениеКоличество повторенийПодходыИллюстрация
    Подтягивания на турнике широким хватом (или в гравитроне)10–153
    Тяга гантелей к поясу в наклоне для мышц верха спины124
    Жим гантелей от груди123
    Подъем штанги на бицепс153
    Французский жим гантели сидя на трицепс153
    Жим гантелей сидя на плечи154
    Отжимания от пола15–203
    Гиперэкстензия для укрепления мышц поясничного отдела153

    После завершения тренировки рекомендуется сделать интервальное кардио. Оно занимает всего 15–20 минут, но так же эффективно для похудения, как стандартная часовая кардиотренировка. К тому же такое занятие безопаснее с точки зрения сохранения мышечной массы.

    Интервальное кардио — аэробная тренировка с чередованием периодов высокой и умеренной активности. Например, необходимо бежать со скоростью 12 км/ч в течение 30 секунд, а затем со скоростью 8 км/ч на протяжении 2 минут.

    Как уже было сказано, обязательным условием похудения является правильное питание. Это не значит, что нужно садиться на жесткую диету и пить только воду. Достаточно включать в рацион здоровые продукты, содержащие белки, жиры и углеводы.

    Главное, что нужно сделать для снижения веса, — составить меню так, чтобы в сутки получался дефицит калорий.

    Правильно рассчитать необходимую суточную калорийность довольно просто. Это можно сделать по такой формуле:

    Полученное значение следует уменьшить на 10–15%. Такой небольшой дефицит позволит худеть правильно и постепенно. Если же урезать калорийность более чем на 20%, обмен веществ замедлится. В результате организм перейдет в энергосберегающий режим и будет запасать жир.

    Качество тела после похудения будет зависеть от соотношения белков, жиров и углеводов в рационе. На дефиците калорий оно должно быть приблизительно таким:

    То есть следует употреблять достаточное количество всех нутриентов. Нельзя полностью отказываться от углеводов, так как они являются основным источником энергии для жизнедеятельности и тренировок. Жирные кислоты также выполняют множество важных функций: делают волосы гладкими, ногти – крепкими, обеспечивают защиту суставов, процессы терморегуляции и т. д.

    Если соблюдать перечисленные правила питания и регулярно тренироваться, можно скинуть несколько лишних килограмм уже в первый месяц такого режима. Причем тело не станет дряблым и обвисшим, а подтянется и будет более упругим.

    История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

    День 1: грудь/спина, пресс, кардио упражнения
    1. Жим штанги лежа средним хватом: Разминка в 3 подхода с легким весом по 15, 12 и 10 повторений
    2. Жим штанги лежа средним хватом: 3 рабочих подхода – 8-10 повторений
    3. Разведение рук с гантелями: 3 подхода по 10 повторений
    4. Становая тяга: 3 разминочных подхода по 15, 12 и 10 повторений
    5. Становая тяга: 2 рабочих подхода по 6-8 повторений
    6. Тяга штанги в наклоне: 3 рабочих подхода – 8-10 повторений
    7. Тяга верхнего блока к груди широким хватом: 3 подхода – 8-10 повторений
    8. Скручивания на пресс: 3 подхода по 35 повторений

    Не бойтесь есть яйца целиком, так как большее количество питательных веществ содержится именно в желтке. Избегайте модифицированных продуктов, жирного мяса и жирных молочных продуктов.

    О том, как держать себя в форме

    Держать тело в тонусе исполнительнице помогают три вещи: мысли, питание и спорт. Последний, по ее мнению, имеет определяющее значение. «Есть несколько важных правил, — признается Вера. — Во-первых, нужно заниматься регулярно, ведь только так можно увидеть результат. Во-вторых, старайтесь заниматься даже тогда, когда нет времени. В-третьих, выбирайте тот вид спорта, который приносит максимальное удовольствие. Пусть это будет фитнес, тренажерный зал, йога, танцы, плавание, пилатес, сайклинг — все, что по душе. В-четвертых, пейте воду, потому что все отходы от обмена веществ в организме должны правильно утилизоваться, а вода этому помогает. И, наконец, старайтесь контролировать питание: меньше фастфуда, жирной и вредной пищи помогут увидеть рельеф на животе».

    Держать тело в тонусе исполнительнице помогают три вещи: мысли, питание и спорт. Последний, по ее мнению, имеет определяющее значение. «Есть несколько важных правил, — признается Вера. — Во-первых, нужно заниматься регулярно, ведь только так можно увидеть результат. Во-вторых, старайтесь заниматься даже тогда, когда нет времени. В-третьих, выбирайте тот вид спорта, который приносит максимальное удовольствие. Пусть это будет фитнес, тренажерный зал, йога, танцы, плавание, пилатес, сайклинг — все, что по душе. В-четвертых, пейте воду, потому что все отходы от обмена веществ в организме должны правильно утилизоваться, а вода этому помогает. И, наконец, старайтесь контролировать питание: меньше фастфуда, жирной и вредной пищи помогут увидеть рельеф на животе».

    Как сделать укладку на каре в домашних условиях. Волны

    Голливудские локоны, мелкие фактурные кудри — в парикмахерском искусстве нет ограничений для творчества. Можно создать идеальные глянцевые волны как у див кинематографа 40-х годов, или небрежные завитки, словно только встав с постели.

    Укладки на каре с удлинением и челкой:

    • нанести на влажные локоны мусс или пенку, заплести в тугие косы или колоски, разделив на 3 области — височные и макушку, высушить феном, челку при этом оставить прямой;
    • если хочется добиться большего объема, расплести и расчесать, запрокинуть голову назад, зафиксировать феном;
    • при желании добиться мелких кудряшек, придется заплести не менее 8-12 косичек;
    • чтобы сохранить волну, сначала обработать лаком, а после расплести, аккуратно разъединяя пряди.

    Укладка каре с волнами и челкой

    Укладки на каре с удлинением без челки:

    • отлично смотрятся объемные укладки на удлиненное каре , для этого используются пенки и муссы, наносить желательно на влажные чистые локоны, применение на не вымытых прядях создаст неряшливый вид;
    • разделить пряди по косому или зигзагообразному пробору, поочередно завивать каждый локон с помощью утюжка;
    • чем больший пучок захватывать, тем крупнее получится волна;
    • можно накручивать только центральную часть прядей, стильно выглядит такой вид укладки на удлиненном каре боб , но для завершенности срезы придется выровнять.

    Удлиненное каре без челки , волны

    Обладательницам тонких волос, лишенных густоты и объема, рекомендуется создавать кудри разного размера, чередуя крупные и мелкие завитки в шахматном порядке. Отдельные локоны выделить пастой для волос, основной копне придать объем руками, зафиксировать лаком.


    Идеальная укладка термобрашингом

    Видео-прически.ру

    • Аксессуары для волос своими руками (3)
    • Вечерние прически (9)
    • Видео как плести косы (31)
    • Модные прически (8)
    • Окрашивание волос (7)
    • Прически для девочек (14)
    • Прически для длинных волос (22)
    • Прически для коротких волос (5)
    • Прически для средних волос (9)
    • Прически знаменитостей (12)
    • Прически на выпускной (15)
    • Прически на каждый день (6)
    • Прически с заколками (7)
    • Прически с шиньонами (3)
    • Прически фото (5)
    • Свадебные прически (9)
    • Стрижки видео уроки (10)
    • Товары для волос (8)
    • Укладка волос (40)
    • Уход за волосами (4)
    • Химическая завивка видео (4)


    В сегодняшнем выпуске представлены два видео, в которых можно увидеть как создать объем и локоны по типу как и Веры Брежневой в домашних условиях.

    Движение – главное условие красоты

    Но одного только правильного питания недостаточно, считает Вера Брежнева, как поддерживать фигуру, если ты не занимаешься спортом? Это практически невозможно.

    Причем не важно, каким спортом занимается Вера Брежнева, главный момент, который приводит ее к успеху — это регулярные занятия поэтому в обязательном порядке она занимается фитнесом каждый день, при этом она обязательно чередует нагрузки.

    Если вчера был стретчинг, то сегодня будут кардионагрузки, а завтра пилатес. Перед поездкой кардио и пилатес совмещаются, поскольку нет гарантии, что там можно будет сходить в спортзал.

    В одном из интервью Вера призналась, что она выстраивает программу тренировок в зависимости от того, сколько у нее времени:

    • Когда есть возможность, певица занимается в зале с тренером. Вера Брежнева опубликовала в сети комплекс упражнений с фитболом, который помог ей восстановиться после травмы, у нее было два перелома крестца;
    • Куда бы она ни поехала, всюду ищет тренажерный зал. При невозможности попасть в спортзал, она занимается или дома, или в номере гостиницы, в которой живет на данный момент;
    • Если времени совсем мало, Вера делает планку, упражнение, которое дает нагрузку на все основные группы мышц и помогает поддерживать их в тонусе. В планке она стоит три раза по одной минуте;

    • Кроме того, Вера очень любит и регулярно занимается йогой.


    Кроме того Вера практически не употребляет алкоголь и кофе, зато принимает витамины: мультивитаминные комплексы, антиоксиданты и аюрведический продукт Ашваганду.

    Правило №3 – занятие спортом

    Как говорит Брежнева, без спорта красивой и стройной фигуры вам не достичь. Певица уделяет физическим упражнениям, как минимум 45 мин в день. Предпочитают пилатес, а также каждый день выполняет силовые упражнения и кардиотренировки. такой же философии придерживается 80-летняя Джейн Фонда

    • певица никогда не расчесывает мокрые кудри, а ждет, пока они сами высохнут и распутаются;
    • если у нее не хватает времени на сушку, использует фен в холодном режиме;
    • перед горячей укладкой, всегда пользуется термозащитными средствами для волос.

    Вера Брежнева о своих секретах красоты

    Талантливая певица, русская Брижит Бардо и самая стильная и сексуальная женщина России, безусловно, одна из ярчайших звезд современной русской эстрады – красавица Вера Брежнева в свои 34 года потрясающе выглядит, успешна во всем! Она прекрасно поет, талантливо снимается в рекламе и кино, участвует на телевидении, и при этом совмещает все это с своими обязанностями мамы.

    Многие хотели бы иметь такие же длинные ноги, шикарные волосы и потрясающую фигуру, как у нее. Своими секретами красоты Вера с удовольствием делится со своими поклонниками.

    9. Что касается макияжа, то Вера начала краситься еще в 14 лет. Но даже в столь молодом возрасте она довольно умеренно пользовалась выбранными косметическими средствами и никогда не пыталась делать чересчур яркий мейкап. Сегодня для Веры Брежневой вечерний макияж – это подчеркнутые глаза и красная помада. Днем обычно она выбирает бальзам для губ, бежевые тени, легкие румяна и тушь.

    © Instagram @ververa

    Также Брежнева рассказала, что сценическими костюмами и всем своим гардеробом она занимается сама, но есть человек, чьим советам по стилю она полностью доверяет и всегда просит у него совета в ситуации, когда не может, например, выбрать платье на мероприятие.

    Сейчас я довольна своим стилем, я научилась себя слышать, доверять своему вкусу и интуиции. Безусловно, в моей команде есть профессионалы, люди, которые влияли и влияют на формирование моего стиля… Но вы знаете, когда я пересматриваю фотографии времен своей юности, мне нравится, как я там одета! А вообще, человек, которому я полностью доверяю в вопросах стиля, — это мой муж. Сомневаясь между двумя нарядами, всегда советуюсь с ним, потому что он точно укажет на лучший, — призналась Вера.

    Сейчас я довольна своим стилем, я научилась себя слышать, доверять своему вкусу и интуиции. Безусловно, в моей команде есть профессионалы, люди, которые влияли и влияют на формирование моего стиля… Но вы знаете, когда я пересматриваю фотографии времен своей юности, мне нравится, как я там одета! А вообще, человек, которому я полностью доверяю в вопросах стиля, — это мой муж. Сомневаясь между двумя нарядами, всегда советуюсь с ним, потому что он точно укажет на лучший, — призналась Вера.

    Секреты красоты Веры Брежневой

    .
    Идеальное состояние кожи для певицы – залог молодости, цветущего здорового вида, обаяния. Очень важно ежедневно очищать кожу лица. При использовании очищающего средства не стоит пользоваться ватным диском, так можно растянуть кожу или даже травмировать ее. Лучше всего нанести средство пальцами, помассировать немного лицо и только потом смыть при помощи ватного диска или воды

    Сухая и нормальная кожа очищаются косметическим молочком, а жирная – пенкой для умывания.

    Утренние отеки и помятое лицо легко приводятся в норму контрастным умыванием. Следует поочередно умывать лицо горячей и холодной водой. Снять отеки можно, если нанести на веки крем, а поверх него положить смоченный теплой водой ватный диск. Через 2-3 минуты отеки исчезнут.

    И самый главный совет Брежневой – это эмоциональное состояние, следует почаще улыбаться, поменьше нервничать. Стресс напрямую сказывается на состоянии кожи, она становится опавшей и тусклой.

    Без спорта не достичь красивого тела, его рельефного контура. Сама Вера отводит немало времени физическим упражнениям, поэтому ее вес всегда стабилен. Для начинающих Брежнева рекомендует сначала уделить внимание мышцам пресса, ягодиц, ног, спины. И только после этого заниматься упражнениями для укрепления мышц рук, плечевого пояса, голени. Вера разработала специальный комплекс упражнений, который так и называется «Секреты красоты и обаяния» скачать который можно в интернете.

    Правильное питание – это не только стройное тело, но и сияющая кожа, ухоженный вид. Еще в начале своего творческого пути певица поняла, что с помощью труда и дисциплины человек может достигнуть немыслимых высот. Этого же она придерживается и в питании, убрав из своего рациона самые любимые продукты: шампанское, жареную картошку, майонез

    Секрет ее стройности этим не ограничивается. Брежнева вообще не ест жирную пищу, мучную и сладкое, считая эту еду вредной для желудка.

    Вера Брежнева никогда не пропускает завтрак, состоящий из кисломолочных продуктов и любых каш. В течение дня певица есть белок – мясо, рыбу, птицу.

    Брежнева – ярая противница любых диет и придерживается дробного питания. Актриса старается не пропускать приемы пищи, т.к. в следующий раз можно переесть. Ужинает Вера не позднее, чем за 4 часа до сна, причем она категорически не ест на ночь сырые овощи и фрукты.

    Вера Брежнева никогда не пропускает завтрак, состоящий из кисломолочных продуктов и любых каш. В течение дня певица есть белок – мясо, рыбу, птицу.

    Читайте также:  Лак для ногтей Dance Legend
Ссылка на основную публикацию